Tidur dengan baik, tidur lebih baik
Oleh : Karen Asp
Disediakan oleh AOLHealth
Oleh : Karen Asp
Disediakan oleh AOLHealth
Jika tidur telah jatuh ke bagian bawah daftar yang harus dilakukan, Anda tidak sendirian. Meskipun National Sleep Foundation merekomendasikan mendapatkan tujuh sampai sembilan jam tidur setiap malam, rata-rata log Amerika hanya enam jam dan 40 menit. Apa yang menyebabkannya? Gila menyalahkan jadwal dan, tentu saja, tidur kesengsaraan. Sebelum Anda buru-buru ke toko obat untuk membeli sebuah over-the-counter (OTC) obat tidur, coba salah satu berikut obat tidur alami. 'Ini lebih aman dan memiliki lebih sedikit efek samping daripada obat-obatan OTC,' kata Jacob Teitelbaum, MD, penulis buku Dari letih untuk warna dan direktur medis nasional dan Kelelahan Fibromyalgia Pusat. Banyak dari ini tidak hanya dapat membantu Anda tertidur dan tetap tidur, tetapi mereka mungkin juga mempromosikan relaksasi otot.
1. Magnesium dan Kalsium
Spoiler for Natural:
Magnesium dan kalsium penguat keduanya tidur, dan ketika dibawa bersama-sama, mereka menjadi lebih efektif. Plus, dengan mengambil magnesium, anda membatalkan hati setiap potensi masalah yang mungkin timbul dari mengambil kalsium saja. Ambil 200 miligram magnesium-menurunkan dosis jika menyebabkan diare-dan 600 miligram kalsium setiap malam.
2.Selada Liar
Jika Anda telah menderita kecemasan, sakit kepala, atau otot atau sakit sendi, Anda mungkin sudah akrab dengan selada liar. Itu juga efektif menenangkan kegelisahan dan mengurangi kecemasan-dan bahkan mungkin memadamkan sindrom kaki resah. Bila menggunakan daun selada liar suplemen, ambil 30-120 miligram sebelum tidur.
Spoiler for Natural:
3.Hop
Penggemar bir tak diragukan lagi akan terbiasa dengan efek menenangkan hop, bunga betina yang digunakan dalam pembuatan bir. Tidur tujuan, meskipun, ekstrak ini telah banyak digunakan sebagai obat penenang ringan untuk kegelisahan dan insomnia. Ambil 30-120 miligram sebelum naik di bawah selimut.
Spoiler for Natural:
4.Aromatherapy
Spoiler for Natural:
Lavender ada trik di sini, karena penelitian telah membuktikan bahwa bantuan dalam tidur. Ini juga yang murah, nontoxic cara untuk masuk ke tidur yang damai. Cari semprotan dengan lavender dan spritz nyata pada bantal sebelum tidur. Atau membeli sebuah bantal penuh lavender
5.Melantonin
Spoiler for Natural:
Melatonin adalah hormon yang mengendalikan tidur, sehingga tidak mengherankan bahwa secara alami menginduksi tidur. Meskipun mengambil beberapa ahli menganjurkan dosis yang lebih tinggi, penelitian menunjukkan bahwa dosis rendah lebih efektif. Plus, ada juga kekhawatiran bahwa dosis tinggi dapat mengakibatkan keracunan serta meningkatkan risiko depresi atau infertilitas. Ambil 0,3-0,5 miligram
6.Yoga or Meditation
Spoiler for Natural:
Yoga atau meditasi
Pilih yoga atau peregangan lembut, tidak kuat ashtanga kekuasaan atau yoga, yang bisa Anda malah energi. Cobalah yoga mudah peregangan di tempat tidur diikuti oleh meditasi sederhana. Tutup mata Anda dan, selama 5 sampai 10 menit, perhatikan apa-apa kecuali pernapasan Anda.
7.L-theanine
Spoiler for Natural:
Asam amino ini berasal dari teh hijau dan tidak hanya membantu menjaga kewaspadaan yang tenang di siang hari, tetapi juga yang lebih tidur di malam hari. Namun, teh hijau tidak mengandung cukup L-theanine secara signifikan meningkatkan siklus REM. Selain itu, Anda mungkin kemudian bangun untuk pergi ke kamar mandi. Sebaliknya, membeli sebuah merek disebut Suntheanine, yang murni L-theanine. (Merek lain memiliki bentuk tidak aktif theanine yang menghambat efektivitas.) Ambil 50-200 miligram
8.Valerian
Spoiler for Natural:
Valerian
Valerian adalah salah satu obat tidur yang paling umum untuk insomnia. Sejumlah penelitian telah menemukan bahwa valerian meningkatkan tidur lelap, kecepatan jatuh tertidur, dan kualitas tidur. Namun, yang paling efektif bila digunakan selama jangka waktu lebih lama. Satu peringatan? Sekitar 10% dari orang yang menggunakannya benar-benar merasa berenergi, yang mungkin membuat mereka tetap terjaga. Jika itu terjadi pada Anda, ambil valerian pada siang hari. Jika tidak, ambil 200
Cuma ingin Sekedar Share n Semoga Bermanfaat y gan
Jgn lupa Rate atoi ijo2nya
Sumber dari http://kask.us/3497352 oleh d4nny_ab
